QUALI ESERCIZI PER BRUCIARE PIù CALORIE?

Sanihelp.it - Alcuni esercizi, tra cui corsa, ciclismo e allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training, traducibile in allenamento intervallato ad alta densità), possono bruciare più calorie all'ora rispetto ad altri. Per ottenere il massimo della spesa calorica, si può iniziare a correre, in quanto la corsa brucia più calorie all'ora. Ma se la corsa non fa per noi, ci sono altri esercizi brucia calorie come gli allenamenti HIIT, salto della corda e nuoto. Possiamo eseguire qualsiasi combinazione di questi esercizi in base alle preferenze e al livello di forma fisica. Quante calorie vengono bruciate dipende da diversi fattori, tra cui: durata dell'esercizio ritmo intensità peso e altezza In generale, più si pesa, più calorie verranno bruciate durante l'attività fisica. Quali sono i migliori esercizi per bruciare calorie? Teniamo presente che l'esatto consumo calorico dipende da fattori come intensità e durata dell'allenamento e peso della persona. Tra gli esercizi ricordiamo la pallanuoto, la bicicletta e la cyclette, la ginnastica, la corda per saltare, il vogatore, la danza aerobica, il nuoto, il jogging e l'escursionismo. Ci si può esercitare bruciando molte calorie anche se non si ha molto tempo. La chiave è concentrarsi su allenamenti ad alta intensità che aumentano rapidamente la frequenza cardiaca. L'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un buon modo per esercitarsi, che implica brevi periodi di esercizio a oltre il 70per cento della capacità aerobica. La corsa con le ginocchia alte, per esempio, è un allenamento cardiovascolare vigoroso, che aumenta la frequenza cardiaca rafforzando la parte inferiore del corpo. Essendo un esercizio ad alta intensità, la corsa con le ginocchia alte è utile per bruciare calorie in un breve lasso di tempo. Un altro allenamento cardiovascolare, proprio come la corsa con le ginocchia alte, è questo: -      sollevare un tallone verso il sedere; -      ripetere con l'altro tallone; -      alternare rapidamente i talloni mentre si muovono le braccia. Se si è a casa e non si ha l'attrezzatura da palestra, si possono comunque fare esercizi ad alto contenuto calorico, come gli allenamenti HIIT a corpo libero sopra descritti. Camminare è il modo più semplice per bruciare calorie a casa. Svolgere i lavori domestici mentre si cammina per casa, consentirà di consumare ancora più calorie al minuto (e la casa sarà più pulita!).

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